周一早上：牛奶，荷包蛋，面包。 中午：米饭，西红柿炒鸡蛋，酱猪肝，虾皮菠菜粉丝汤
晚上：芝麻花卷，肉丝炒芹菜，红烧鱼，大枣莲子粥

周二早上：大米红豆粥，煮鸡蛋，花卷。 中午：打卤面（瘦肉，鸡蛋，番茄，黄花，木耳）
晚上：大米饭，土豆烧牛肉，烧冬瓜，鸡蛋汤

周三早上：牛奶，蛋炒饭，煮鸡蛋 中午：馒头，肉丝炒黄豆芽，菠菜蛋白汤
晚上： 肉饼，小米粥，煮花生

周四早上：小米粥，煮鸡蛋，炒馒头 中午：米饭，扁豆炒肉，猪肝菠菜汤
晚上：馒头， 葱爆羊肉，烧茄子或土豆丝， 红枣小米粥

周五早上：牛奶，煮鸡蛋，烧饼 中午：葱油饼，菠菜炒鸡蛋，紫菜黄瓜汤
晚上：米饭，清炒油菜，蒜苗炒肉丝， 西红柿蛋汤

周六早上：牛奶，蛋炒饭，煮鸡蛋 中午：米饭，冬瓜羊肉丸子汤，鸡蛋炒芹菜
晚上： 肉饼或饺子、包子（三鲜馅），木瓜银耳粥

周日早上：大枣粥，煮鸡蛋，面包 中午：花卷，白菜豆腐，海米炒菠菜，香菜萝卜汤

晚上：米饭，肉炒蘑菇，红烧带鱼（海鱼类都行），紫菜汤
另外：怀孕期间要少时多餐，每天必须保证肉，蛋，奶，水果，蔬菜的摄取量，合理搭配每天的饮食结构，这样才会你健康，宝宝也聪明健康喽

  准妈妈一周吃1-2次猪肝。吓皮、海带或紫菜2-3次。小排骨要咬碎后吃
此外准妈妈在怀孕后期，多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，可减少小儿
皮肤病的发病率。如能吃些含铁、维生素B12、叶酸丰富的食物，诸如肝、蛋黄、木耳、青菜以及豆
豉等，可减少出生后贫血症的发病率。经常吃一些含碘丰富的食物，就可以减少小儿呆小症的发病率。
儿女的外貌与体型，主要取决于父母的遗传，但怀孕食用食物来矫正某些遗传方面的不足，是有可能的。
例如父母身体矮小，在怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，促进孩子躯干四肢的发育，有可能使
个子增高；经常吃些肝、芝麻及各种有色蔬菜，使维生素A供应充足，促进眼球发育和毛发生长；准妈妈
膳食中经常含有奶、水果、核桃等，有可能使小儿皮肤细腻白嫩。