親愛的寶貝~瑛~要好好照顧我的乾兒子或女兒唷

孕婦的飲食要注意以下幾點：

一、平常飲食根據工作量不同，還要另外增加三百卡的熱量。

二、動物性蛋白質及植物性蛋白質都很好。尤其在懷孕後半期，胎兒的成長發育很快，

最好多補充魚、肉、蛋、牛奶。

三、鈣質是人體骨架的重要組成元素，要特別加以補充，故小魚乾、牛奶、豆腐要多吃一點。

四、鐵質是用來造血的要素，如果孕婦飲食中含鐵量不足，準媽媽體內的鐵質會被胎兒搶去，

而引起準媽媽貧血，故要注意補充鐵質。

五、碘與甲狀腺功能有關，為了應付胎兒的生長，母體的甲狀腺素分泌會提高，故應多吃海帶、紫菜。

六、鈉是孕婦該注意的物質，如果有高血壓或水腫，就要少吃鈉（鹽）。

由於維生素是維持體內各種生理功能重要的一種，所以孕期所有維生素的攝取量都要增加。但初期懷孕不可攝取過多的維生素Ａ，這會增加胎兒唇顎裂的危險。

此外，由於孕婦的便秘相常常見，故飲食也要增加纖維質及水分的攝取（即蔬菜、水果、全穀類）。許多媽媽因為怕水腫而不敢喝水，這是錯誤的觀念，因為水 腫是由於下肢靜脈血液循環不佳而造成，不完全是由喝水引起；相反地，若每天 攝取足夠的水分，就可以避免尿道感染，改善便秘，也會讓胎兒羊水較充足。

其實，以目前社會的飲食型態而言，不用擔心會「不夠」，而是要注意不要因為偏食而造成「營養不均」，如此寶寶的發育自然可以正常，準媽媽也不要擔心產 後瘦不下來或身材走樣了。

（作者為彰化市博元婦產科診所負責醫師）

一、 孕婦更需要注意哪些營養素的攝取？

（１） 鈣質：

食物來源：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻。

可預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎兒的骨骼及牙齒發育不良。

（２） 鐵質：

食物來源：肉類、蛋黃、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包及完整穀類。

可預防胎兒及母體貧血。

（３） 維生素Ｂ群及葉酸：

⊙ＶｉｔＢ６ 食物來源：酵母、肝臟、小麥胚芽。

懷孕期間所產生的各種不適，都與缺乏ＶｉｔＢ６有關，如：噁心、嘔吐、抽筋、頭痛、失眠。

⊙ＶｉｔＢ１２ 食物來源：動物性食品。〔內臟、蛤、牡蠣、蟹、蝦〕。

⊙葉酸 食物來源：酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜。缺乏時可能在懷孕期間出現點狀出血，神經血管缺陷。

⊙ＶｉｔＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、ＤＨＡ 食物來源：內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。可預防靜脈曲張。

二、 初期孕吐，使得食慾降低時，您該怎麼辦？

１、 休息過後，繼續加油，補充些固體或半固體食物

２、 少量多餐               

３、 避免湯湯水水的食物

４、 避免油炸品             

５、 補充酵母錠（粉）、水果

三、 當您食慾好時該如何吃？

１、 控制體重               

２、 少吃油炸、油煎之食品

３、 少吃芶芡類             

４、 增加攝取纖維質高的食物

５、 避免攝取垃圾食品       

６、 可吃些低熱量的甜品，如：仙草、愛玉、薏仁、白木耳

７、 減少吃宵夜的習慣，以牛奶代替事實上，胎兒自受精的一剎那開始已經從母體中吸收營養.依賴母親去吸收營養更會於第4個月開始迅速增長。這是我們所界定的懷孕中期。這個階段，母體開始儲存脂肪及部份蛋白質，此時，胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。這個時候，母親吸收甚麼營養，會對胎兒有重大的影響。孕婦營養不足會使胎兒生長遲緩，早產兒發生率增高，但孕婦如體重增長過度，也會增加難產的危險性。