怀孕的女性与一般妇女不同，胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。在怀孕期间，准妈妈如果能够合理而科学地选配孕期食物，将会对胎儿的出生起到良性的作用。下面介绍准妈妈应根据怀孕期间不同生理时期分别选吃不同食物，并介绍适合准妈妈怀孕期间吃的营养食物。

准妈妈应根据怀孕期间不同生理时期分别选吃不同食物

怀孕初期(前3个月)

此期间胎儿生长慢，各种营养需要与孕期前基本相同。可以吃烧饼、饼干、烤馒头干等，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物。

怀孕中期(4-7个月)

此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶粉、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、苹果、梨等，以防便秘。

怀孕末期(最后2个月)

此期间胎儿生长加快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，准妈妈膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。

适合准妈妈怀孕期间吃的营养食物

1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400到450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故准妈妈应注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，准妈妈每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。每天吃2—3个鸡蛋或喝准妈妈奶粉200一250毫升。

3、脂肪：准妈妈每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

4、维生素与矿物质：新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果准妈妈不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法，少许油翻炒后略加盖微烧后食用，可以减少营养丢失。

备忘录：非常不适合准妈妈怀孕期间吃的禁忌食物

冷饮：怀孕后胃肠功能减弱，过食冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当准妈妈吃过多的冷饮后，胎儿会躁动不安。

菠菜：人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。准妈妈体内钙、锌的含量减少，会影响胎儿的生长发育。

猪肝：芬兰和美国已向准妈妈提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素Ａ含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。准妈妈过食猪肝，大量的维生素Ａ便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

久存的土豆：土豆中含有生物碱，存得越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但准妈妈还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

巧克力和山楂：过多食用巧克力会使准妈妈产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。准妈妈较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，准妈妈过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

注意：
1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养；2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果；3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。

饮食建议：富含钙的食物：海带、虾米、牡蛎、牛奶等；富含纤维的食物：未精制加工的五谷杂粮；富含叶酸和维生素C的蔬菜：青椒、胡萝卜、韭菜等；富含铁的食物：动物肝、瘦肉、红糖、黄豆、干果等；富含维生素A和锌的食物：动物肝、蛋类、乳制品等；富含维生素D的食物：肉类、海产鱼、奶、水果、蔬菜等。