金宝第117天 7月29日   阴时有小雨   第一堂孕期保健课

随着台风“凤凰”的大驾光临，上海总算在闷热了许久后恢复了一丝凉爽，即便是偶尔飘过的微微细雨，也让人心旷神怡，倍感凉爽，我喜欢这种在经历了痛苦之后得到奖赏的感觉。也刻意选择了走着去医院，既可以锻炼，还能环保，还要控制节奏，有意识的走的快些，有氧运动能帮助准妈妈顺产呢。

到达医院时已经一身大汗了，保健课还没有开始，走廊里已经挤满了家长和宝宝，有得来给宝宝游泳，有的带宝宝来看门诊，更多的还是和我一样的大肚婆，满满当当的。看来长妇婴在准妈妈和婴儿保健方便的确做的出色，同时也庆幸自己的选择。

孕期保健课由杨老师主讲，一个半小时，先给我们看了20分钟的PPT，然后逐渐展开，我记得不算太仔细，不过重点都在：

一、营养

1、  碳水化合物：总量在300-400克，内容包含米饭、面条、馄饨、饼干、面包、馒头、玉米等等；

2、  蛋白质：肉（建议吃红肉，主要指猪、羊、牛肉）、鸡蛋（每天一个白煮蛋）、牛奶（一杯），同时拒绝茶叶及含茶叶的食品；

3、  多吃紫菜、海带、虾皮、坚果、豆制品等含丰富铁质及钙质的食品；

4、  孕晚期建议补钙片，孕中期则基本靠食补；

5、  水果建议多吃含维生素较高的，糖分较少的，一天200克即可（eg：一个猕猴桃+半个苹果）

杨老师也是主讲孕期饮食及营养的老师，所以在饮食方便比较重视，讲的也比较具体，同时也举了很多案例，就我个人而言，贫血的症状一直存在，要多补些动物内脏，为了防止准妈妈糖尿病宝宝巨儿症就要控制饮食，不要暴饮暴食，更不要吃太多糖分高的水果。

二、运动

1、  控制体重，整个孕期在25斤左右的增长比较妥当；

2、  注重运动：多散步，还可以参加游泳等；

三、胎教

1、  宝宝喜欢爸爸较低沉的声音，所以要让爸爸多跟宝宝交流；

2、  妈妈要听音乐，感受音乐，才能和宝宝互动；

3、  要经常抚摸宝宝；

还有一个重要指标，就是胎动计数，从28周开始，每天分早中晚三次，每次1小时，计量宝宝胎动的次数，加起来*4>30为正常，<20为异常，<10为缺氧。

记录完毕，课后又被忽悠，报名参加了生育课、准妈妈体操课、孕期营养课，又花了老娘200大洋，哎，也罢，为了金宝，咱穷人也装一把富余吧。