国际寿命指标：45岁以内：青壮年；45－60岁：中年；61－75岁：准老年；76－90岁：老年人。因此不要过早将自己列入老年人行列。

人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。英国有一个人今年为209岁。日本人

的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。

国际公认六大保健饮料（只有此六类）：

1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）

2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏

突然停勃）（早晨不能剧烈运动）

3.豆浆

4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）

5.骨头汤（延年益寿）

6.蘑菇汤（提高抵抗力）

保健食品：

1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）

2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）

3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）

4.燕麦（防止糖尿病）

5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）

6.芝麻

7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

有害食品：

1.（松花蛋不宜食用，含有铅）

2.（臭豆腐不能常吃）

3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）

4.（40岁以上不要吃菠菜）

5.（方便面不宜食用）

6.（葵花子，影响肝功能）

7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）

8.（烤羊肉串，致癌）

9.（腌菜，致癌）

10.（油条，有害肾脏、脑细胞）

容易产生误解的：

1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）

2.（胡萝卜美容！！）

3.（苦瓜，防糖尿病）

4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系

统癌、膀胱癌）

5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）

6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）

7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）

8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除

所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）

其他知识：

1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4）

2.（螺旋藻，1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优

质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）

（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）

3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀

手：肝炎）

4.（电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌）（准妈妈最好远离）（微波炉最好放在

高处）

保健运动－－有氧运动：

1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行

车、游泳等。不可猝停。

2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。

3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。

4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个

小时睡好等于8个小时睡好。

心理：（比以上更重要）

1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。

2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。

3.天天有个好心情。

4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。

5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。

6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便

秘。

7.不经常笑的人一般活不到80岁。

8.男儿有泪就该弹。

更多摘录：

1.健康格言：地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。

2.根据国家体育总局、教育部公布一组数据：1998－2000年测定，国民平均身高降低了3cm，平均体重增加了3kg，都变成小胖墩了。

3.联合国提出警告：无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。

4.战后，日本是全世界寿命冠军，女性平均年龄87.6岁，男性 82..4。而据我国最新调查，国民平均年龄是67.8岁，比邻国日本相差了近20岁。地球平均寿命70岁。所以我国国民仍有很大的潜力空间。

5.重视保健、听保健课须从思想上抓起。

6.维多利亚宣言，提出三个里程碑：平衡饮食，有氧运动，心理状态。

7.从医学角度看，绝大部分人应当老死，而不应病死，而目前情形恰反常。我们应争取老死，而不是病死，并且争取不生病。

8.凉白开水不应放置三天以上。

9.联合国统计，我国最健康长寿地区是海南岛三亚市，最健康长寿人群均有三大特征：劳动者，杂食者，乐观者。

10.医学界关于健康的定义：天天都有好心情。自然可以不得病。心情是唯一不被夺去的财富。

11.雨果说：世界上最宽阔的是什么？是海洋；比海洋还宽阔的是什么？是天空；比天空还宽阔的是什么？是人的胸怀！

面对长江大浪：李后主低吟：问君能有几多愁？恰似一江春水向东留。

苏东坡高唱：浪淘去，大江东去，千古风流人物！

同一环境里，有人乐观有人悲观，既然不能左右环境，那么能利用环境的人才可以不被时代淘汰，才可以成功，心情自己调节。

12.只有人类拥有的功能是：smile。所以人类要好好利用。谨记古人遗训：笑一笑十年少。笑口常开，健康常在，笑一笑，少一少，愁一愁，白了头。

13.不通则痛，痛则不通。多笑可治偏头疼，对肠胃也好，每天开怀大笑可使身材苗条，有益于健康。

14.向女同胞学习，善于表露情感。据医学界调查统计：正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤时候的眼泪是苦的，里头都含有肽、荷尔蒙、茶芬胺，都是有害人类健康的，所以，不论男女，有泪请轻“弹”。该笑则笑，该哭则哭，让情绪适时释放。