准妈妈的每一餐都会从腹中宝宝的角度去考虑，吃什么、怎么吃对胎儿最好，准妈妈一定会照做，这就是母爱！那么怀孕早期、中期、晚期要遵循怎样的原则呢？

  怀孕三大阶段营养需求

  1.胎儿孕早期的营养需求

  小宝宝的独白：

  我在妈妈肚子里长到12周前的这一阶段，通常被大家称作孕早期这时，我在妈妈腹内不会长得太大，3 个月时的我，体重也不会超过20 克。然而，这段时期却是我主要器官发育形成的关键时期，特别是我的神经管及主要内脏器官。

  妈妈的症状：

  这个时期，大多数准妈妈会遇到早孕反应，表现出不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了准妈妈的食欲，有些准妈妈甚至一闻到某些食物的味道就会恶心、呕吐。

  营养专家建议:

  孕早期饮食应清淡，宜少吃多餐，争取不要减少总摄入量。呕吐剧烈且出现少尿时，建议在医生的指导下适当补充营养和液体。特别提醒注意叶酸的补充，防止预防各种感染性疾病。

  2.胎儿孕中期的营养需求

  小宝宝的独白：

  我长到4-6个月的时候, 是我迅速发育的时期。这时候,我是最能吃的, 我吸收一切营养, 要快快长大。我除了迅速增长体重外，各组织器官也在不断地分化、完善；还有，此时妈妈的体重也开始迅速增加。这个时期的营养饮食很重要呦!

  妈妈的症状：

  准妈妈的早孕反应已经过去，多数准妈妈胃口大开，要抓住时机调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，也不要无节制地过多进食，避免造成巨大儿（胎儿的体重超过8 斤），影响分娩和孩子未来的健康。

  营养专家建议：

  孕中期，准妈妈的膳食应注意以下几点：

  ① 对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用小米、玉米、红薯等一定数量的粗粮。

  ② 孕中期是胎儿骨骼牙齿发育的关键时期，准妈妈可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等含钙高的食物。

  ③ 避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素缺乏。

  ④ 切忌食用未煮熟的鱼、肉。

  营养专家总结：

  适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。

3.胎儿孕晚期的营养需求

  小宝宝的独白：

  我在7 个月的时候，生长得更快，我的大脑正在发育，代谢活动也增强了，我会刺激妈妈食欲增加，因为现在的我需要大量的热量和蛋白质

   妈妈的症状：

  这时胎儿要为出生后的营养贮存更多的营养素，再加上准妈妈需要为分娩储备能源，为母乳喂养做好准备，准妈妈需要的营养达到最高峰。

  营养专家建议:

  准妈妈应在孕中期饮食的基础上，多增加一些豆类蛋白质的摄入，多吃豆腐和豆浆。为满足多种矿物质和维生素的需要，因此应多吃海带、紫菜等海产品。怀孕最后一个月应适当限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎儿生长得太大而影响顺利分娩。同时，还要注意不可摄取过多的盐分和水分，以防妊娠水肿。主食可以适量减少，增加副食的比例。